المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

     

    المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

     

     توجد الكثير من التغيرات التي تحدث للمرأة خلال فترة الحمل، ويرجع ذلك لمرور مراحل نمو الجنين في رحم الأم، ولهذا وجد أن من اول التغيرات التي تمت ملاحظتها زيادة الوزن، وفي خلال هذا المقال سنوضح زيادة معدل الوزن للسيدات الحوامل شهريا، من خلال وضع نسب تقريبية متعارف عليها.  

    المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل


    المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل

    يوجد ثلاثة فترات تمر بها الأم خلال الحمل، حيث ان كل فترة تشمل شهور واسابيع، وفيما يلي سنوضح أقسام فترة الحمل، وما هو معدل الوزن الذي تكسبه الأم في أشهر الحمل، وتكون كالتالي:

    الثلث الأول من الحمل

    • يعتبر الثلث الأول هو بداية فترة الحمل، حيث لا تشهد الأم وجود زيادة بالفعل في وزنها بشكل ملحوظ.
    • يكون الجنين في تلك الفترة صغير جدا، ولا تظهر بطن الأم كثيرا.
    • يجب على الأم الاهتمام جيدا بتناول الاطعمة المغذية والصحية، لحماية الجنين من التشوه.
    • تظهر على الأم بعض أعراض الحمل الشائعة، ومنها الشعور المتكرر بالغثيان والقيء، مما يسبب في انقاص الوزن قليلا.
    • تمثل نسبة زيادة وزن الأم في الثلث الأول ما بين نصف كيلو إلى اثنين كيلو ونصف.

    الثلث الثاني من الحمل

    • يعتبر الثلث الثاني هو من أسرع مراحل نمو الجنين، ولذلك نجد أن الأم يمكن أن يزداد وزنها حتى ستة كيلو جرام.
    • تحتاج الأم والجنين الى كميات اضافية من الطعام والعناصر الغذائية، وذلك من أجل الحصول على الطاقة.
    • تزداد شهية الأم بشكل ملحوظ، ويصبح لها قابلية أكبر في تنويع الاطعمة المتناولة يوميا.

    الثلث الثالث من الحمل

    • يعد الثلث الثالث هو نهاية مراحل الحمل، حيث تعاني الأم من زيادة حجم البطن، مما يسبب بطء في حركة الأمعاء وهضم الطعام.
    • تقل معدل شهية الأم نتيجة الأعراض المزعجة التي تلازمها خلال تلك الفترة، مما يفقدها الكثير من وزنها.
    • ينصح الأمهات بالاهتمام على قدر الإمكان بتناول وجبات خفيفة شاملة المغذيات اللازمة للجسم

    حاسبة زيادة الوزن في الحمل

    شاهدي ايضا:أكلات تزيد وزن الحامل مع أهم الفيتامينات

    يتغير وزن السيدات الحوامل بصورة شهرية عن الحد الطبيعي، ويوضح كالآتي:

    الثلث الأول من الحمل: تبدأ زيادة الوزن من 0,5 كيلو حتى 2,5 كيلو.

    الثلث الثاني من الحمل: تبدأ الزيادة من 500 جرام حتى 1 كيلو ( في الأسبوع).

    الثلث الثالث من الحمل: تبدأ الزيادة من 1500 جرام حتى 1 كيلو ( في الأسبوع).

    نصائح للحفاظ على الوزن في فترة الحمل

    المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل


    توجد مجموعة من الارشاداتً الصحية التي يجب على السيدات الحوامل اتباعها بانتظام، حتى يمكنهم التحكم في معدل زيادة الوزن خلال تلك الفترة، وتشمل التالي:

    • تنظيم فترات الطعام: ويكون ذلك عن طريق تناول عدد من الوجبات الصغيرة، مثل وجبة إفطار صغيرة، ثم وجبة أخرى، لحين وجبة الغداء، وهكذا.
    • تجنب الشعور بالجوع، حتى لا يسبب الإفراط في تناول الطعام.
    • تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، وتتواجد في الخضروات والفواكه.
    • شرب الماء بكميات وفيرة، بالإضافة الى العصائر الطبيعية.
    • تناول الأطعمة البروتينية بكميات كافية، وذلك لأنها مفيدة لبناء الجنين، وتعويض العناصر المفقودة للأم.
    • شرب كوب كبير من الحليب يوميا، لأنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم الهامة العظام، بالإضافة الى منتجات الألبان أيضا، مثل الجبنة والبيض والزبادي.
    • تجنبي الاكثار من الاطعمة السكرية، او الاطعمة الدهنية مثل المقليات والوجبات السريعة.

     شاهدي ايضا: جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع

    ومن هنا ننصح الأم بأنها ستحتاج الى التغذية الصحية والسليمة خلال أشهر الحمل، ولكن ستكون كمية الاطعمة زائدة قليلا بنسب محدودة، وذلك من أجل تعويض الجسم بمصادر الطاقة اللازمة له، لإمداد الجنين بجميع العناصر الغذائية لاكتمال نموه، ولهذا يحرص على تنظيم كميات الطعام المتناولة بشكل دوري، حتى لا يزداد المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل بمعدل أكبر من الطبيعي.

     

     

    Alfonses ALI
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع ayadtyonline .

    إرسال تعليق